Þyngdarlyftingabelti

Þegar þyngdin er komin upp í 200 kg og hver hluti hryggsins klikkar verður þungalyftingabelti hinn þögli dómari á milli kraftlyftingamanna og sterkra manna. Í samanburði við venjuleg æfingabelti eru þau þykkari, stífari og þrengri. Hann er gerður úr 10 mm eða jafnvel 13 mm grænmetis-sútuðu leðri og viðheldur lóðréttri stífni eftir hita-pressun.

Samræmd breidd hans, 10 cm að framan til aftan, útilokar allar mjókkandi málamiðlanir. Tvöföld-raða rúllusylgjan úr ryðfríu stáli þolir þúsundir gríðarlegra togs og rifa. Einfaldlega sagt, það er ytra beinagrind líkamans sem er hannað fyrir „þungar lóðir, lágar endurtekningar og ekkert undanhald“.

Hvernig þú klæðist því ræður virkni þess. Dragðu beltið upp þannig að neðri brún þess hvíli á efri brún mjaðmarbeins og efri brún þess hvíli á neðri rifbein. Dragðu djúpt andann, leyfðu kviðveggnum að stækka 360 gráður, hertu síðan beltið þar til aðeins vísifingur kemst í gegnum það.

Þetta eykur samstundis innan-kviðþrýstinginn (IAP) í 1,4 sinnum upphaflegt gildi hans, og klippikraftur mjóhryggs minnkar um næstum 30%. Rannsóknir sýna að það að nota þungt belti á réttan hátt í hnébeygjum yfir 90% af 1RM getur bætt skilvirkni mjaðmatogsflutnings um 8% og seinkað þreytu stinningshryggs um það bil 18 sekúndur.

En það er engin töfralyf. Ef kjarnavöðvarnir eru veikir getur það valdið þrýstingi á sacroiliac-liðunum að treysta eingöngu á belti fyrir réttstöðulyftingar. Ef þú situr í langan tíma og ert með þröngan mjaðmabeygju mun jafnvel stífasta leðrið ekki hjálpa mjaðmagrindinni að halla fram. Þess vegna er mælt með því að nota það aðeins þegar þú ýtir takmörkunum þínum eða framkvæma litlar endurtekningar undir 3RM.

Það sem eftir er af þjálfuninni skaltu einbeita þér að berum-kjarnaæfingum, kattateygjur og dauðar gallastöður, og styrktu „innri stálsúluna“ áður en þú bætir við ytri stálsúluna. Mundu: þungt belti er trygging, ekki varabúnaður.