Bestu handtökin fyrir réttstöðulyftu

Nota þær ef ég ætti.

Handtök og handtök eru nauðsynleg fyrir kraftlyftingamenn í samkeppni (það eru nokkrir úrvalsíþróttamenn sem nota tvöfalt yfirhandtak í keppni). Hins vegar, ef þú ætlar ekki að keppa, notaðu gripbönd ef þú ættir að gera það.

Ekki hafa áhyggjur af því að notkun gripbanda muni hindra þróun gripstyrks þíns. Já, þeir munu örugglega hindra það, en vandamálið er að núverandi gripstyrkur þinn er ekki að halda í við réttstöðulyftu þína. Ættir þú að halda áfram að þróa réttstöðulyftu þína, eða einbeita þér að gripstyrk þínum án þess að lyfta í réttstöðulyftu? Valið er þitt.

Auðvitað, til að lágmarka áhrifin á gripstyrk þinn, er eindregið mælt með því að nota ekki gripbönd á dögum með réttstöðulyftu eða uppdráttardögum. Settu þær á meðan á fyrstu upphitun- stendur.

Vegna þess að handföngin eru föst og ekki er hægt að rúlla þeim mun gripstyrkur flöskuhálsinn þinn batna til muna þegar þú notar sexkantsstöng. Þú getur lyft þyngri lóðum án þess að treysta á gripbönd, sem er líka frábær leið til að bæta gripstyrkinn.

Ennfremur, samanborið við hefðbundnar jafnréttislyftingar, gerir sexkantsstöngin ráð fyrir lóðréttara bakhorni, sem dregur úr þrýstingi á mjóbakið. Ennfremur gerir sexkantsstöngin um það bil 10% meira tog á hrygg og mjaðmarliðum og meira tog á hnéliðum, sem gerir þér oft kleift að lyfta þyngri lóðum.

Að lokum, allt eftir þjálfunarþörfum þínum, þegar þú ert að lyfta með sexkantsstöng, geturðu lyft mjöðmunum til að taka meira af mjaðmaframlengingum (svipað og hefðbundnar jafnréttislyftir) eða lækkað þær til að taka meira af hnéframlengingum (svipað og hnébeygjur). Með því að stilla mismunandi kraftmynstur geturðu einbeitt þér að því að þróa veikleika þína.