Cross Grip Deadlift

💪Deadlyftingin, ásamt hnébeygju og bekkpressu, er talin ein af þremur hefðbundnum líkamsbyggingaræfingum og mjög yfirgripsmikil samsett hreyfing. Hefðbundin réttstöðulyfting beinist að aftan í læri, glutes og mjóbak (quadratus lumborum og erector spinae).

💪Staðlyftingar eru frábærar, en við þjáumst öll af sameiginlegu vandamáli: ófullnægjandi gripstyrk, algengt vandamál jafnvel meðal fremstu kraftlyftingamanna. Eftir því sem líður á þjálfunina aukum við þyngdina sem við lyftum og gripstyrkur okkar verður oft lítill. Þetta er þegar við þurfum að nota nokkrar griptækni til að bæta okkur.

💪Það eru margar mismunandi leiðir til að grípa í stöngina fyrir réttstöðulyftingar: allt eftir stöðu handar getum við flokkað það sem hringgrip og læsingargrip. Það fer eftir stefnu handanna, það eru líka tvær gerðir: hringgrip og læsingargrip.

💪Tvöfalda yfirhandargripið notar hringgrip með báðum höndum og er algengasta réttstöðulyftingargripið. Hringgripurinn felur í sér að umkringja stöngina með fjórum fingrum og þumalfingri, með þumalfingrinum hvílir á lófabakinu. Hringgripið er náttúrulegasta gripið og tilvalið fyrir byrjendur.

💪Hins vegar hefur þetta grip líka sínar takmarkanir! Þegar lóð í réttstöðulyftum ná um það bil 1,5 sinnum líkamsþyngd þinni eða meira, ef gripstyrkur þinn er ófullnægjandi, verður erfitt að halda öruggu gripi með þessu gripi. Eftir 5-6 endurtekningar getur stöngin auðveldlega runnið úr höndum þínum og neyðst til að hætta miðri endurtekningu.

💪Ólíkt sama-handgripi, er undirhandfangið með lófa annarrar handar fram á við og lófa hinnar aftur á bak. Vegna þess að réttstöðulyftir hafa tilhneigingu til að rokka fram og til baka þegar þungum lóðum er lyft, getur útigrillið auðveldlega runnið af sköflungslínunni. Þetta handfang veitir meiri stöðugleika, gerir þér kleift að lyfta þyngri lóðum og tekur á áhrifaríkan hátt vandamálinu um ófullnægjandi gripstyrk.

💪Hins vegar hefur þetta grip líka sína galla. Vegna ójafnrar kraftdreifingar á báðum hliðum líkamans getur það auðveldlega valdið því að bolurinn færist í átt að þeirri hlið sem snýr að lófanum meðan á hreyfingu stendur. Langtíma-venja að skipta ekki um stefnu lófa getur leitt til ójafnrar vöðvaþróunar, svo það er mælt með því að skipta oft um hendur.