Betra grip fyrir réttstöðulyftu

💜Margir kunna að hafa lent í þessu vandamáli þegar þeir æfa réttstöðulyftu: Áður en rassarnir og fæturnir finna fyrir hreyfingu, vantar gripstyrkinn og þeir geta ekki haldið í stöngina.

💜Það er mikilvægt að skilja að framhandleggir og fingur, sem mynda „gripstyrk“, munu óhjákvæmilega vera á eftir stærri vöðvum glutes og fótleggja hvað varðar þróunarmöguleika. Þess vegna, ef réttstöðulyftustyrkur þinn heldur áfram að batna, muntu óhjákvæmilega lenda í gripflöskuhálsi fyrr eða síðar.

💜Helsta ástæðan er sú að staðlaða ólympíustöngin, vegna legu sinna, hefur tilhneigingu til að rúlla. Þegar þú notar tvöfalt handfang hefur stöngin tilhneigingu til að rúlla inn á við, sem veldur því að hún rennur lengra og lengra í átt að fingrunum.

Lykillinn að því að koma í veg fyrir að stöngin renni er að koma í veg fyrir þessa tilhneigingu til að rúlla.

💜Ein leið til að koma í veg fyrir þetta er að nota gripbönd. Þegar við notum ekki gripbönd getum við notað tvo gripstíla: handtakið og handfangið.

💜Með yfirhandargripinu og undirhandargripinu höldum við venjulega stöngina með ráðandi hendi okkar (lófa snýr inn) og veikari hendi (lófa snýr út). Rúllutilhneigingar stöngarinnar á hvorri hlið eru gagnstæðar, sem í raun dregur hverja aðra út. Mun grip sem er svignað eða yfirhönd auka styrkleikaójafnvægi vinstri-hægri?

💜Fræðilega séð er þessi áhætta möguleg. Hins vegar, miðað við athuganir mínar á nokkrum kraftlyftingum sem nota yfirhands- eða yfirhandsgrip bæði í daglegum æfingum og keppni, hef ég ekki fundið neitt marktækt vinstri-hægra ójafnvægi eða tilhneigingu til yfirhands- eða yfirhandsgrips til að auka það.

💜Hins vegar, ef þú ert með alvarleg líkamsstöðuvandamál eins og hryggskekkju eða ójafnar axlir, myndi ég ekki mæla með því að nota yfirhönd eða yfirhönd. Í þessu tilviki eykst hættan á ójafnvægi. Ennfremur, samanborið við yfirhandsgrip, leyfir supinated eða yfirhandsgrip ekki þéttara bak, sem er annar galli.