Deadlift Bar Grip

👊Krókagripið, einnig þekkt sem krókagripið, gefur þér grófa hugmynd um hvernig það er. Krókgripurinn krefst þess að þumalfingur þinn hvíli í lófa þínum, hvílir á stönginni og myndar krókaform.

👊Kosturinn við þetta grip er að það kemur í veg fyrir að stöngin detti af.

👊Hins vegar, ef þú ert byrjandi, getur það verið mjög óþægilegt að framkvæma krókagrip í réttstöðulyftu, sem veldur sársauka í þumalfingri og stöðugri tilfinningu um „aðskotahlut“ í lófa þínum. Þess vegna er krókagripið oft notað af atvinnulyftingum.

👊Reim er lítið hjálpartæki sem notað er í réttstöðulyftu. Hlutverk hans er einfaldlega að draga úr álagi á grip lyftarans. Vefðu einfaldlega viskustykki utan um útigrill og úlnlið og ólin gerir þér kleift að lyfta þyngri lóðum.

👊Stendur eru oft notaðir í spretthlaupum til að ná hámarksþyngd. Þess vegna mælum við ekki með því að nota þau á venjulegum settum. Þetta er svolítið „latin“ nálgun og er ekki tilvalin til að þróa gripstyrkinn.

👊Ef þú ert nýr í réttstöðulyftingum og réttstöðulyftingar þínar hafa ekki náð 1,5 sinnum líkamsþyngd þína ennþá, verða lóðin sem þú ert að lyfta ekki mjög þung og gripstyrkurinn þinn er enn fullnægjandi, svo byrjaðu með tveggja-handtak.

👊Þegar réttstöðulyftingar þínar eru komnar á stað þar sem gripið fer að þykjast svolítið (þyngdirnar byrja að líða ófullnægjandi eftir 5-6 endurtekningar í setti), geturðu hitað upp með tveggja handa handtaki. Þegar þú byrjar að lyfta þyngri lóðum skaltu skipta yfir í blandað ferhyrnt grip.

👊Þegar þú ert að lyfta meira en 2 sinnum líkamsþyngd þinni, eða ef þú ert að reyna að brjóta persónulegt besta þitt, geturðu prófað læsingargrip með ól.