2 kg lyfjabolti

Tilraunahópurinn (n=11) tók þátt í 12-vikna þjálfunaráætlun fyrir lyfjabolta sem var samþætt venjulegri æfingaáætlun sinni, en viðmiðunarhópurinn (n=10) tók aðeins þátt í reglulegri þjálfun. Köst lyfjabolta í standandi og sitjandi stöðu, 1-endurtekningar hámarks (1RM) bekkpressu og axlarpressu, og bekkpressu og axlarpressustyrkleikapróf við tvær mismunandi álag (30% og 50% af 1RM) voru framkvæmdar fyrir og eftir æfingu. Niðurstöður sýndu að íþróttamenn sem tóku þátt í lyfjaboltaþjálfunaráætluninni stóðu sig marktækt betur en samanburðarhópurinn í öllum lyfjakúlukastprófunum (p < 0,01). Að auki sýndi tilraunahópurinn marktækt meiri framfarir í bekkpressu og axlapressustyrk samanborið við samanburðarhópinn (p < 0,05). Báðir þjálfunarhóparnir sýndu marktæka aukningu á 1RM bekkpressu og axlarpressustyrk, en enginn munur sást á milli hópanna tveggja. Ennfremur sýndu lyfjaboltakastpróf sterkari fylgni við sprengiþolspróf en við 1RM próf. Þessar upplýsingar benda til þess að 12 vikna þjálfunaráætlun fyrir lyfjabolta í reglulegri þjálfun geti veitt meiri íþróttasértæka þjálfun fyrir efri útlimi ungra handboltakvenna.

Bókmenntir undirstrika fyrst að eftir því sem þátttaka í íþróttum unglinga heldur áfram að aukast leita ungir íþróttamenn og þjálfarar þeirra í auknum mæli leiða til að auka íþróttaárangur. Handbolti, eins og margar aðrar hópíþróttir, krefst þroska ýmissa líkamlegra eiginleika. Líkamlegir eiginleikar eins og vöðvastyrkur og kraftur skipta sköpum fyrir árangur í mismiklum mæli og eru ómissandi þáttur í heildarþjálfunarprógrammi hvers ungs íþróttamanns.

Í bókmenntunum er síðan mótstöðuþjálfun kynnt sem lykilþáttur í alhliða líkamsþjálfunaráætlun fyrir unglingaíþróttamenn. Viðnámsþjálfun er sérhæfð líkamsræktaraðferð sem felur í sér að hægt sé að nota smám saman ýmis mótstöðuálag og margvíslegar æfingaraðferðir, allt frá lyfjaboltum til há-þyngdarlyftinga, til að auka eða viðhalda vöðvaheilbrigði (þ.e. vöðvastyrk og vöðvakraft). Leiðbeiningar, yfirlitsgreinar og meta-greiningar frá leiðandi alþjóðlegum heilsu- og líkamsræktarstofnunum benda öll til þess að mótstöðuþjálfun, þegar hún er framkvæmd á viðeigandi hátt, sé mjög gagnleg fyrir unglinga.