2 kg lyfjabolti

Nútíma lækningaboltar hafa fjölmarga notkun:

1 Að þjálfa kjarnastyrk íþróttamanna, sérstaklega sprengikraftinn í brjósti, handleggjum og neðri útlimum.

2 Að aðstoða slasaða íþróttamenn við að endurheimta upprunalega líkamlega hæfileika sína og styrkja vöðvastyrk sinn

3 Atvinnumenn í hnefaleikum nota einnig lyfjabolta til að auka þol þeirra fyrir áföllum í kvið;

4 Sumir skólar nota lyfjabolta til að bæta heilsu nemenda, vöðvamassa og liðleika.

Það fer eftir þjálfunarmarkmiðum, mismunandi gerðir og þyngd lyfjabolta eru valdar. Vegna kúlulaga lögunarinnar bjóða þeir upp á meiri fjölbreytni í hreyfingum og geta aukið skemmtilegri þjálfun. Lyfjaboltaþjálfun leggur áherslu á að þróa styrk, sprengikraft og samhæfingu. Þessi þjálfun hentar fólki á öllum aldri og ýmsum íþróttum og hefur einnig veruleg áhrif á líkamsrækt og fitulosun.

Eftir að hafa rætt þjálfunaraðferðirnar mun Fireball nú deila nokkrum tengdum lyfjaboltaæfingum með þér:

Medicine Ball Push-Upps: Svipað og hefðbundnar-upphífingar, en meira krefjandi vegna þörfarinnar á að viðhalda jafnvægi og nýta styrk. Önnur höndin styður jörðina en hin boltann.

Lyfjaboltabjálki með fótalyftum til skiptis: Styðjið lyfjakúluna með báðum höndum, haltu jafnvægi í líkamanum, ýttu af stað með öðrum fæti og færðu hinn fótinn í átt að líkamanum og lyfjaboltanum, draga saman kviðvöðvana og herða kjarnavöðvana; skipti á fótalyftum til að klára eina endurtekningu.

Russian Twist: Sittu með mjaðmirnar í miðju, efri hluta líkamans í 90 gráðu horni á lærin og kálfana upprétta. Byrjendur geta byrjað með hæla á jörðinni; Þegar vöðvahópar eru sterkari, lyftu hælunum frá jörðu til að auka erfiðleika. Haltu lyfjakúlunni, augunum áfram og snúðu líkamanum á meðan þú slærð boltanum á jörðina til vinstri og hægri.

Lyfjaboltinn getur svo sannarlega miðað á allan líkamann-kviðvöðva, glutes, brjóstvöðva og kjarnasvæði-allt er hægt að ná með þessum litla bolta!