Medicine Ball Ab æfingar

Hagnýting á niðurstöðum rannsóknarinnar Þessi rannsókn sýnir fram á að 12 vikna mótstöðuþjálfunaráætlun fyrir lyfjabolta getur bætt kastfjarlægð ungra handboltakvenna umtalsvert í öllum lyfjaboltakastprófum. Að auki bætti lyfjaboltaþjálfun hámarksstyrk við bekkpressu og axlarpressu um 30% og 50% 1RM. Hins vegar leiddi þetta þjálfunarprógramm til þess að 1RM prófið hækkaði lítillega.

Ennfremur var fylgnin milli lyfjakúlukastprófa og sprengistyrkleikaprófa sterkari en fylgnin við 1RM próf. Lyfjaboltaþjálfun hjá ungum íþróttakonum sýndi sérhæfni og sýndi mestan vöxt í prófum sem gerðar voru með svipað álag og hreyfihraða sem var upplifað eða notað við þjálfun.

Sögulegi "lækningaboltinn" Þessi óreglulega lagaði kúla er kölluð lyfjakúla. Það er einnig almennt nefnt þyngdarbolti. Þrátt fyrir fjölbreytt form og að því er virðist óljóst við fyrstu sýn er lyfjaboltaþjálfun afar vinsæl um allan heim.

Af hverju er það kallað "lyf" bolti?

Þetta á líklega meira en 3.000 ár aftur í tímann til Persíu til forna, þar sem glímumenn notuðu sand-fyllta poka til að auka styrk sinn við þjálfun-fyrstu frumgerð lyfjakúlunnar. Á forngrískum tímum skapaði hinn frægi læknir Hippocrates (virtur á Vesturlöndum sem "faðir læknisfræðinnar" og stofnandi vestrænnar læknisfræði) lyfjakúlur með því að vefja sandi og steina inn í dýrahúð, sem síðan voru notaðir af sjúklingum til að kasta sem hluta af endurhæfingu áverka. Á 19. öld voru „lækningar“ og „heilsa“ álitin samheiti (þó við vitum nú að þau eru ekki jafngild) og því var þessi bolti, sem var talinn stuðla að heilsu, áfram kallaður lyfjabolti.

„Mjög-virki“ lyfjakúlan. Lyfjakúlurnar eru á bilinu 2 til 25 pund (1 til 11 kíló), og sumar eru jafnvel þyngri. Kúlulaga lögunin gerir þeim auðveldara að meðhöndla með báðum höndum og gerir ráð fyrir margvíslegum hreyfingum.