Lending á vinstri fæti: Lentu á vinstri fæti, þar sem fjórhöfði og plantar flexorar framkvæma sérvitringar. Hamstrings og dorsiflexors framkvæma sammiðja samdrætti og snúa lyfjakúlunni upp á vinstri öxl. Eftir lendingu skaltu fara aftur í upphafsstöðu eins fóta-.
Algengar villur Ef íþróttamaðurinn getur ekki stjórnað lyfjaboltanum vel getur óþarfa snúningur og/eða lendarbeyging átt sér stað. Ef ekki er tekið á því getur þetta leitt til líkamsstöðuvandamála, sem hægt er að koma í veg fyrir með því að styrkja stinningsvöðvana.
Í lok snúningshreyfingarinnar má færa lyfjakúluna í stöðu lengra fyrir aftan líkamann. Þetta getur valdið óþarfa axlar-mjöðmaðskilnaði, venjulega vegna of mikils axlarsnúnings eða bóta fyrir ófullnægjandi styrk í handlegg, brjósti eða kjarna. Þetta getur leitt til lélegrar hreyfistöðugleika og vanhæfni til að fullnýta SSC. Þessa villu er hægt að leiðrétta með því að nota léttari lyfjabolta, sem gerir íþróttamanninum kleift að framkvæma MBR með réttri tækni og á meiri hraða.
Við snúning getur þyngdarpunktur líkamans færst fram á við. Ef lyfjakúlan er of langt fyrir framan líkamann getur það valdið aukinni brjóstbeygju. Framhallingin af völdum brjóstbeygju getur valdið óstöðugleika þegar lendir á öðrum fæti.
Til að leiðrétta þessa villu skaltu minna íþróttamanninn á að halda lyfjakúlunni nálægt líkamanum og halda „brjóstið upp“ í hreyfingunni. Íþróttamaðurinn gæti ekki teygt út ökkla, hné eða mjaðmir að fullu við upphaf hliðarstökks og nær því ekki að hámarka drifkraftinn. Þetta er hægt að leiðrétta með því að munnlega hvetja íþróttamanninn til að „lengja fljótt út ökkla, hné og mjaðmir“ þegar þeir hoppa af jörðinni. Of mikil ósamhverfa grindarhols getur leitt til lélegrar stjórn á lyfjakúlunni í framhliðinni og hefur þar með áhrif á lendingarstöðugleika.
maq per Qat: lyf bolti 2kg, Kína lyf bolti 2kg framleiðendur, birgja, verksmiðju
