Æfing 4: Superman + Pull-Niður
Liggðu á bakinu með handleggina framlengda; lyftu handleggjum og fótleggjum samtímis. Beygðu síðan olnbogana, kreistu herðablöðin saman og dragðu handleggina út til hliðanna til að mynda „W“ lögun, áður en þú ferð aftur í upphafsstöðu. Þessi æfing miðar á áhrifaríkan hátt á bak- og aftari axlarvöðva. 8–12 endurtekningar í setti.
Æfing 5: Léttar loftháðar armsveiflur
Notaðu þyngdar úlnliðsbönd á meðan þú framkvæmir-lítil þolþjálfun eða rösklega gangandi. Áherslan ætti ekki að vera á einfaldlega að sveifla handleggjunum heldur á að viðhalda réttu göngulagi og taktfastri handsveiflu. Athugið: Ekki er mælt með því að framkvæma flóknar hreyfingar eins og bicep-krulla meðan á göngu stendur, þar sem það getur auðveldlega haft áhrif á jafnvægið og gæði hreyfinga þinna. 15–20 mínútur í hverri lotu.
⚠ Æfingar sem ekki er mælt með
Ekki er mælt með eftirfarandi æfingum á meðan þú ert með þyngd úlnliðsbönd: að framkvæma bicep-krulla á meðan þú gengur, mikil-hleðslustökk, hraðar háar-áhrifahreyfingar eða hreyfingar sem fela í sér of mikla öxl. Þetta er líklegt til að auka álag á liðum, leiða til jöfnunarhreyfinga og aukinnar hættu á meiðslum.
maq per Qat: líkamsræktararmbandslóð, framleiðendur, birgjar, verksmiðju, framleiðendur líkamsræktararmbandslóða
