Axlarliðurinn er alhliða ás mannslíkamans og sveigjanlegasti liður líkamans, en hann hefur lélegan stöðugleika og er viðkvæmur fyrir meiðslum.
Styrking axlarvöðva getur bætt stöðugleika liðanna.
Tíð sitja við skrifborðið í langan tíma leiðir til spennu í framvöðvum (brjóstvöðvum, fremri hálsvöðvum) og slappleika í aftari vöðvum (rhomboids, posterior ristli), sem veldur því að brjósthol-heldur stöðu.
Markviss öxlþjálfun getur komið jafnvægi á vöðvastyrk, dregið axlarblöðin til baka og bætt kringlóttar axlir.
Fyrir karlmenn eru breiðar axlir og þröngt mitti lokamarkmiðið og eitt af einkennum fullkomins líkama.
Hjá konum mynda réttar-hyrndar axlir og bein hálsbein axlar- og hálslínur.
Æfingar
Stattu með fæturna á mjöðm-breidd í sundur, dragðu inn magann og bringuna og lækkaðu herðablöðin
Haltu lóðunum með báðum höndum á báðum hliðum líkamans, með lófana snúi að hvor öðrum
Andaðu frá þér, lyftu lóðunum til beggja hliða þar til upphandleggirnir eru samsíða jörðinni
Teygðu síðan handlóðin fram og lyftu þeim upp í axlarhæð
Andaðu að þér, lækkaðu handlóðin í upphafsstöðu, 45 sekúndur í setti
Kostir: Réttu ávalar axlir og krókabakstöðu, eykur stöðugleika axlarliða
Markvöðvahópar: fremri, miðja og aftari hlutar
maq per Qat: breytanleg lóð, Kína breytileg lóð framleiðendur, birgjar, verksmiðja
