Handlóð 40lb

 

Upphitun axlar-

 

Áður en þú æfir æfinguna skaltu hita upp axlirnar með því að snúa þeim að fullu og gera hringi með báðum höndum 30 sinnum til skiptis.

 

Aðgerð 1

 

Þvingunarupplýsingar:

△Standstaða, fætur dreifast jafn vítt og axlir

△Haltu handlóðunum þétt með báðum höndum og settu þær báðum megin á lærin

△ Andaðu frá þér, hertu að mitti og kvið

△Ímyndaðu þér að axlirnar þínar fari upp til að snerta eyrun

△Ekki hreyfa aðra líkamshluta

△Við innöndun, farðu aftur í haustið

△ Æfing í hring 12-15 sinnum sem sett

 

Aðgerð 2

 

Þvingunarupplýsingar:

△Standstaða, haltu lóðunum þétt með báðum höndum við olnboga

△ Andaðu frá þér, hertu að mitti og kvið

△Axlarkraftur knýr báðar hendur til að beygja olnboga og lyfta upp

△Andaðu að þér, farðu aftur í upphaflega stöðu

△ Æfing í hring 12-15 sinnum sem sett

 

Aðgerð 3

 

Þvingunarupplýsingar:

△Standstaða, haltu lóðunum þétt með báðum höndum og settu þær báðum megin á lærin

△ Andaðu frá þér, hertu að mitti og kvið

△Axlarnámskraftur, lyftu báðum höndum lárétt til beggja hliða

△Andaðu inn, snúðu aftur, hjólaðu æfa 12-15 sinnum sem sett