Ábendingar:
Ekki læsa olnbogunum alveg til að viðhalda spennu á brjóstvöðvum;
Ímyndaðu þér að þú sért að reyna að ýta þér frá þyngdinni, frekar en að ýta þyngdinni frá þér;
Ef þú finnur fyrir sársauka í axlarliðnum sjálfum (sérstaklega að framan) skaltu ganga úr skugga um að herðablöðin séu dregist aðeins inn og reyndu að halda axlaböndunum "þéttum";
Gakktu úr skugga um að þú haldir smá spennu í kviðnum og ekki -beygja mjóbakið of mikið;
Haltu fótunum flatt á gólfinu og hreyfðu ekki neðri hluta líkamans meðan á æfingunni stendur.
Dragðu djúpt andann og lyftu lóðunum upp í axlarhæð með fullt grip (lófar snúa inn) á meðan þú heldur olnbogunum örlítið boginn;
Lækkaðu handlóðin hægt og rólega aftur í upphafsstöðu undir stjórn.
Ábendingar:
Hafðu endurtekningarnar hægar og stjórnaðar, því þetta er einangrunaræfing, áherslan ætti að vera á markvöðvann frekar en fjölda skipta;
Ekki lyfta handleggjunum of hátt, haltu bara upphandleggjunum í takt við axlirnar;
Ef þú finnur fyrir verkjum í öxl meðan á ferlinu stendur skaltu gera eftirfarandi breytingar:
Hallaðu litla fingri aðeins hærra en þumalfingur þinn, ímyndaðu þér að þú sért að hella vatni, snúðu lófanum fram og beindu þumalfingrinum frá líkamanum, sem mun setja húðarbekkinn í ytri snúningsstöðu við öxlina og opna axlarliðinn eins mikið og hægt er til að forðast axlarslag.
maq per Qat: dumbbell 15 kg, Kína dumbbell 15 kg framleiðendur, birgjar, verksmiðju
