Bóndaganga
The Farmer's Walk er áhrifarík æfing sem vinnur marga vöðvahópa, með sérstaka áherslu á efri trapezius.
Þetta er einföld hreyfing sem byggir upp hagnýtan styrk sem hægt er að yfirfæra í daglegt líf.
Að auki bætir þessi æfing verulega gripstyrk, sem hjálpar við nánast hvers kyns lyftingar.
Jafnvel betra, það vinnur kjarnann og fæturna, sem gerir það að áhrifaríkri-líkamsæfingu.
Mikilvægur ávinningur af Farmer's Walk er að hún bætir líkamsstöðu með því að halda líkamanum uppréttum á meðan þú gengur með lóðum. Að auki ýtir það líkamanum til að mynda meiri framkraft og stöðugleika.
Þess vegna er þetta ekki bara frábær leið til að byggja upp styrk heldur er það líka áhrifarík þolþjálfun þegar hún er framkvæmd yfir langar vegalengdir.
Hvernig á að gera það
Haltu handlóð í hvorri hendi, hangandi náttúrulega við hliðina á þér og stattu upprétt.
Axlar aftur, brjóst upp og kjarni þétt.
Gakktu fram í beinni línu, haltu efri hluta líkamans uppréttum.
Haltu áfram að ganga í ákveðinn tíma eða farðu þá vegalengd sem þú vilt.
Skýringar
Haltu lóðunum þétt saman til að tengja framhandleggina að fullu.
Forðastu að halla þér fram eða beygja sig og haltu bakinu alltaf beint.
Taktu stöðug, stjórnað skref til að viðhalda jafnvægi og stöðugleika.
maq per Qat: 2,5 kg dumbbell, Kína 2,5 kg dumbbell framleiðendur, birgjar, verksmiðju
