Dumbbell bekkpressa
Handlóðbekkpressan er mjög áhrifarík æfing fyrir efri hluta líkamans sem einbeitir sér að brjósti en vinnur einnig á axlir og þríhöfða.
Það gerir handleggjunum kleift að hreyfa sig sjálfstætt, sem hjálpar til við að leiðrétta ójafnvægi í vöðvum og tryggir jafnvægi í vöðvaþróun.
Helsti kostur handlóðbekkpressunnar er að hún virkjar brjóstvöðvana meira en hefðbundin útigrillbekkpressa.
Þessi æfing er sérstaklega áhrifarík fyrir þá sem eru að einbeita sér að vexti brjóstvöðva.
Að auki styrkir þessi æfing biceps verulega, eykur vöðvavirkjun og hjálpar til við að viðhalda stöðugleika og stjórn í gegnum hreyfinguna.
Handlóðbekkpressan bætir ekki aðeins styrk heldur hjálpar hún einnig til við að bæta heildarsamhæfingu og stjórn vöðva.
Þjálfun með lóðum krefst meiri hreyfingar á stöðugleikavöðvunum, sem getur bætt árangur þinn í öðrum lyftingahreyfingum og íþróttum.
Aðgerðarskref
Leggstu flatt á bekk með handlóð í hvorri hendi og lyftu handlóðum upp í bringuhæð.
Haltu fótunum flatt á jörðinni og hertu kjarnann til að halda líkamanum stöðugum.
Ýttu lóðunum upp, réttaðu handleggina en læstu ekki olnbogana.
Lækkið handlóðin hægt aftur niður í brjósthæð.
Skýringar
Haltu bakinu nálægt bekknum og forðastu að bogna bakið til að koma í veg fyrir álag.
Lækkaðu handlóðin hægt og rólega og finndu spennuna í vöðvunum.
Gakktu úr skugga um að báðir handleggir hreyfist jafnt til að forðast ójafna vöðvaþróun.
Haltu kjarna þínum þéttum og stöðugum meðan á pressunni stendur.
maq per Qat: dumbbell 2 lbs, Kína dumbbell 2 lbs framleiðendur, birgjar, verksmiðja
