Aðgerð 1
Liggðu flatt á jógamottu, haltu lóðum með báðum höndum afturábak, lófar snúa að líkamanum
Teygðu handleggina upp að efri brjósti, beygðu olnbogana lítillega og dregðu saman herðablöðin
Andaðu að þér, lækkaðu handlóðin hægt að báðum hliðum brjóstsins, með framhandleggina hornrétta á jörðina
Stoppaðu í 1 sekúndu þegar þú nálgast bringuna og ímyndaðu þér að draga handlóðin í átt að bringubeininu
Andaðu frá þér, notaðu brjóstvöðvana til að ýta aftur í upphafsstöðu
Ljúktu 8-10 sinnum í setti, gerðu 3 sett
Vöðvar þjálfaðir: efri brjósti ríkjandi, serratus anterior, anterior deltoid
Kostir: móta efri brjóstkassann, bæta hnakkabak
Aðgerð 2
Liggðu flatt á jógamottunni, haltu lóðum í hvorri hendi, lófana snúa hvor að öðrum
Teygðu handleggina og lyftu þeim upp fyrir brjóstið, beygðu olnbogana örlítið og dregðu saman herðablöðin
Andaðu að þér, lækkaðu lóðin hægt til beggja hliða í hæð brjóstsins
Haltu framhandleggjum þínum lóðréttum við jörðina og haltu upphandleggjum og búk í um það bil 45 gráður
Andaðu út, notaðu brjóstvöðvana til að koma handlóðunum aftur í upphafsstöðu meðfram bogabrautinni
Ljúktu 10-12 sinnum í setti, gerðu 3 sett
Vöðvar æfðir: miðsaumur á pectoralis major, efri brjósti, anterior deltoid
Kostir: örva miðsauminn og efri brjóstkassann og bæta aðskilnað brjóstvöðva
maq per Qat: jóga lóða, Kína jóga lóða framleiðendur, birgja, verksmiðju
