Kettlebell Bird Dog Row
Hvernig á að gera það
Stattu á höndum og hné á bekk.
Hendur þínar ættu að vera beint undir herðum þínum og hnén beint undir mjöðmum.
Haltu ketilbjöllunni á hlið bekkjarins í hægri hendinni.
Teygðu vinstri fótinn þar til hann er samsíða jörðinni og haltu honum þar til æfingunni lýkur.
Næst skaltu draga saman kviðinn og lyfta ketilbjöllunni í róðri á meðan þú heldur olnbogunum eins nálægt líkamanum og mögulegt er.
Haltu maganum þéttum til að koma í veg fyrir að mjaðmirnar snúist og bakið beint.
Lækkaðu síðan handleggina niður í upphafsstöðu á meðan þú heldur fótunum út og snúðu aftur til baka í byrjun.
Ketilbjöllusveifla
Ketilbjöllusveiflan er frábær þolþjálfun fyrir allan líkamann sem bætir virka hreyfingu og stuðlar að vökva, sem hjálpar mjóbakinu að aðlagast sprengjuálagi.
Hvernig á að gera það
Haltu ketilbjöllunni með báðum höndum í handfangi. Stattu með fæturna á axla-breidd í sundur.
Beygðu mjaðmir og hné þar til ketilbjöllan er hálfa leið á milli fótanna, með hendurnar undir krossinum.
Teygðu út mjaðmir og fætur með sprengiefni, þrýstu í gegnum mjaðmir þínar til að sveifla þyngdinni þar til handleggirnir eru samsíða jörðinni.
Láttu þyngdina falla aftur á milli fótanna þegar mjaðmir og hné fara aftur í upphafsstöðu.
Leyfðu ketilbjöllunni að sveiflast undir krossinum til að skapa skriðþunga þegar hún snýr aftur að framan.
Endurtaktu síðan með sama sprengifimu mjaðmaþungi og byrjaði fyrstu sveifluna.
maq per Qat: 10kg kettlebell, Kína 10kg kettlebell framleiðendur, birgjar, verksmiðja
