Fótapressa, eins og nafnið gefur til kynna, er fótapressaþjálfun í öfugri stöðu.
Leggðu þig fyrst niður með bol og mjaðmagrind ská eða flatt á bakborði fótapressuvélarinnar, teygðu fæturna og stígðu á fótpressuborðið, settu niður þyngdarboltann, beygðu síðan mjaðmir og hné rólega til að lækka fótapressuborðsgrindina þannig að lærin séu nálægt brjósti þínu, og lýkur þannig hálfri-samdrætti vöðva og mjaðmavöðva; þá dragast mjaðmar- og fótavöðvarnir saman sammiðju, lengja mjaðmir, hné og ökkla til að rétta hnéliðina aftur í upphafsstöðu og ljúka þannig fullri-þjálfun fótapressu.
1) Miðstaða: það er að segja að fæturnir eru settir í miðju fótapressuborðsins með sömu breidd og axlir, þannig að hægt sé að þjálfa mjaðma- og fótavöðva alhliða;
2) Breið fótfjarlægð: Fótfjarlægðin er breiðari en axlarbreidd eða tvöföld axlarbreidd. Þetta getur styrkt innri lærvöðva, svo sem vastus medialis;
3) Þröng fótfjarlægð: Fótfjarlægðin er mjórri en axlarbreidd eða 0,5 sinnum axlarbreidd. Þetta getur styrkt vöðvana utan á lærinu, eins og vastus lateralis;
4) Háir fætur: Settu fæturna á hærri stöðu pedaliborðsins. Þetta getur styrkt hamstrings á rassinum og aftan á læri;
5) Lágir fætur: Settu fæturna á neðri stöðu pedaliborðsins. Þetta getur styrkt quadriceps fyrir framan lærið;
6) Framlengingarþjálfun á hné og ökkla: Réttu fótinn (beint hné) og gerðu ökklabeygju og -framlengingu til að styrkja þríhöfðakálfann; á sama hátt geta mismunandi fótalengdir einnig styrkt innra og ytra höfuð kálfsins.
maq per Qat: auglýsing fótapressa vél, Kína auglýsing fótapressa vél framleiðendur, birgja, verksmiðju
