Fyrst skaltu setjast á fótapressuvélina, með bakið þétt við mottuna og fæturna þétt á pedali fótapressuvélarinnar.
Á grundvelli hinnar venjulegu tvífótastöðu skaltu taka annað skref upp á við, með mjaðmarliðinu örlítið snúið út á við.
Hreyfðu þig hægt og jafnt meðan á hreyfingu stendur, hver hreyfing varir í 2-4 sekúndur og endurtaktu 8-10 sinnum.
Gefðu gaum að aðlaga öndun þína.
Haltu hnjám og hælum í beinni línu og beygðu ekki hnén inn á við eða opnaðu þau of mikið.
Gakktu úr skugga um samfellu hreyfingarinnar, ekki gera hlé og læstu hnén.
Eftir að hafa tryggt rétta hreyfingu hefurðu lært helminginn af fótapressuvélinni.
45 gráðu hallandi fótapressuvélin er með 45 gráðu halla á bol. Þegar neðri útlimir eru beygðir við mjöðm og hné er hægt að festa lendarhrygg og rassinn á fótapressuvélinni tiltölulega stöðugt vegna festingar og stuðnings hallabrettsins, sem er til þess fallið að einbeita sér að beygingu og framlengingu fótanna.
Þetta hefur góð áhrif á þjálfun quadriceps femoris og verndar líka mittið mjög vel, sérstaklega í styrkjandi þjálfun aftari lærvöðva með fæturna háa.
Hins vegar, einmitt vegna þess að mjaðmabeygingar- og teygjusvið skáhalla afturábaks pedalihreyfingarinnar er lítið, er þjálfun rassinns og aftanverða læri tiltölulega ófullnægjandi, sem leiddi til 90 gráðu flötu afturábaks pedalivélarinnar.
maq per Qat: fótapressa vélbúnaður, Kína fótapressuvélbúnaðarframleiðendur, birgjar, verksmiðja
